O que acontece com nosso corpo durante o exercício:
Aumento do consumo de energia – quanto maior a intensidade, mais calorias (energia) são gastas. Essa energia vem da glicose, aminoácidos (das proteínas) e gorduras.
Em repouso nosso organismo usa o oxigênio (O2) nas células, e combina com algum dos substratos (glicose, aminoácidos e gorduras) para produzir energia.
Em jejum, nossa reserva de glicose no sangue é baixa, portanto “forçamos” nossas células a usar gordura como forma de gerar energia. ?Esse é um conceito abordado na última diretriz da sociedade americana de medicina do esporte, apelidado “train low” – ou seja, um treino aeróbico, em torno de 50% da sua capacidade máxima de treino, em jejum.
▶️A vantagem desse treino para atletas é que uma vez condicionada, permite treinar em alta intensidade durante mais tempo usando a gordura corporal, que é a nossa reserva (estoque) de energia mais abundante e de maior rendimento energético (1g de gordura rende 9kcal contra 4kcal de 1g de carboidrato). Dessa forma também conseguimos “queimar” os estoques de gordura corporal.
▶️As recomendações não são para períodos de competição uma vez que haverá comprometimento do desempenho, mas sim somente em fases do treino – ou seja, períodos em que se faz o “train low” para “treinar” nossas mitocôndrias.
?As recomendações desse tipo de treino se referem a atletas e devem ser avaliadas com muita cautela para não atletas, uma vez que um treino desse tipo, dependendo das condições de saúde do indivíduo, pode levar a hipoglicemia, taquicardia e até mesmo a morte durante o exercício.
?Sempre consulte seu médico para saber se essa é uma alternativa de treino para você‼️
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