Qual melhor tipo de exercício para emagrecer? ?
Em primeiro lugar, é importante caracterizar que atividade física regular é um fator central na promoção de saúde e longevidade, e não deve ser encarado com objetivo puramente específico (como no exemplo, emagrecer). Mas, respondendo a questão, SE VOCÊ É SENDENTÁRIO E QUER EMAGRECER…
Exercícios aeróbicos leves e de duração reduzida não apresentam em estudos impactos significativos no peso – ou seja, uma caminhadinha leve, de 30 a 60 minutos, 3x por semana, produzirão resultados MUITO modestos.
O exercício resistido (musculação por exemplo) demonstrou em diversos ensaios clínicos o aumento de massa magra (massa muscular), aumento da taxa metabólica basal e redução do percentual de gordura – no entanto, a perda absoluta de gordura (em kgs) não foi tão significativa em comparação com exercícios aeróbicos com a mesma intensidade/duração.
A melhor recomendação se você vem brigando com a balança e precisa perder uns quilinhos a mais é a combinação dos dois (exercícios resistidos e aeróbicos de alta intensidade) que efetivamente vão contribuir para melhorar sua massa muscular e reduzir a quantidade de gordura; outra boa sugestão é o HIIT (high intensity interval trainning ou treino intervalado de alta intensidade) onde o tempo da atividade física é menor (sessões de 20 minutos por dia por exemplo) e são intercalados exercícios de alta intensidade e de baixa intensidade.
Busque sempre orientação médica antes de iniciar qualquer atividade física e bons treinos!
Referências:
Friedenreich CM, Neilson HK, O’Reilly R, et al. Effects of a High vs Moderate Volume of Aerobic Exercise on Adiposity Outcomes in Postmenopausal WomenA Randomized Clinical Trial. JAMA Oncol. 2015;1(6):766–776. doi:10.1001/jamaoncol.2015.2239
Villareal DT, Aguirre L, Gurney AB, et al. Aerobic or Resistance Exercise, or Both, in Dieting Obese Older Adults. The New England journal of medicine. 2017;3
