O envelhecimento traz consigo a diminuição nos níveis de testosterona tanto nos homens quanto nas mulheres. Pode parecer algo irreversível, mas você sabia que existem algumas coisas que você pode fazer para aumentar seus níveis de forma natural?
A primeira dica é se exercitar. Faça trinta minutinhos de atividades aeróbicas e de força por dia, na maioria dos dias da semana. Dentre toda a série de benefícios para a saúde, uma delas é justamente ser uma das melhores maneiras de aumentar os níveis desse hormônio.
Outras dicas incluem:
1. Mantenha-se no seu peso ideal
A obesidade está associada a níveis mais baixos de testosterona. Praticar exercícios físicos regulares e manter-se no seu peso ideal é uma excelente maneira de aumentar os níveis. Se você estiver com sobrepeso, saiba que a Clínica Eclat disponibiliza um incrível protocolo de emagrecimento, super completo e desenvolvido pelo nosso nutrólogo Dr. Henrique Pelá.
2. Durma o suficiente
Cansaço, fadiga, dificuldades de concentração, problemas de memória, aumento do risco de doenças crônicas, oscilações de humor. Dá para acreditar que todos esses problemas podem ocorrer com apenas 1 noite mal dormida? Dormir bem é fundamental para a nossa vida, além de ser essencial para a produção de testosterona. O ideal é dormir de 7 a 8 horas por noite.
3. Tenha uma alimentação saudável
Opte por uma dieta rica em proteínas e vegetais. As proteínas são essenciais para a síntese de testosterona, e os vegetais fornecem nutrientes necessários para a produção desse hormônio. Por outro lado, evite alimentos processados, açúcares adicionados e gorduras saturadas a todo custo.
4. Reduza o estresse
Todas as dicas que passamos neste artigo ajudam diretamente na redução do estresse. Encontrar maneiras de gerenciar o estresse em sua vida é de suma importância. A meditação e outras técnicas de relaxamento, como yoga e tai chi, podem ajudar a acalmar a mente e o corpo. Elas ajudam a reduzir a frequência cardíaca, a pressão arterial e os níveis de cortisol, um hormônio do estresse.
A diminuição da testosterona nas mulheres e o uso de anticoncepcional
Os níveis de testosterona nas mulheres são naturalmente mais baixos do que nos homens. Eles tendem a diminuir ainda mais com a idade, estresse, obesidade e uso de certos medicamentos, como anticoncepcionais orais. E é esse ponto que queremos conversar a seguir.
Os anticoncepcionais orais funcionam bloqueando a ovulação. Para fazer isso, eles contêm hormônios estrogênio e progesterona, que suprimem a produção natural de testosterona. Os efeitos do anticoncepcional na testosterona são geralmente leves, mas podem ser mais significativos em mulheres com níveis de testosterona naturalmente baixos. Portanto, é importante tomar cuidado com anticoncepcionais.
