Neste período não é incomum ouvir relatos de pessoas que estão se sentindo mais ansiosas. Realmente os tempos são incertos, mas como médicos, também é nossa função orientar o cuidado com a saúde mental – afinal tudo está interligado não é mesmo?
A ansiedade nos causa diversos sintomas físicos como palpitação, suor excessivo, rubor facial, sensação de sufocamento, falta de ar, tremores, trepidações, insônia, entre outros. Além dos sintomas físicos, quadros de ansiedade são acompanhados de pensamentos desordenados, pessimistas e medo excessivo.
Em situações consideradas ameaçadoras, nosso sistema nervoso simpático é ativado causando as reações físicas. Para atenuá-los, é interessante buscar mecanismos para ativar o sistema parassimpático como as técnicas de respiração profunda. Além disso, há outras formas as quais é possível prevenir e evitar estes sintomas:
– Consuma chás com ação calmante: camomila, erva cidreira e melissa
– Pratique sempre exercícios físicos
– Tente praticar a meditação ou yoga
– Aumente vitaminas do complexo B, magnésio e triptofano encontrados em alimentos como folhas escuras, quinoa, grão de bico, abacate, semente de abóbora e castanhas
– Substitua o café comum por descafeinado
– Exposição solar diária, por pelo menos 20 minutos
– Não deixe de fazer coisas que gosta e não se cobre tanto! Não deixe de fazer coisas que gosta e não se cobre tanto!
E você, como está se sentindo nessa quarentena?
Cuidar da mente é cuidar da saúde!
