Desde antigamente ouvimos as pessoas falarem: “precisamos beber 2l de água ao dia”. Mas você sabia que esta recomendação não é a correta, atualmente? Sim, isso mesmo!
Então, qual a quantidade correta?
Hoje em dia, é orientado o consumo médio de 35ml de acordo com o seu peso (kg). Para isso, basta multiplicar o valor (35ml) pelo seu peso (kg). Por exemplo, uma pessoa que pesa 60kg, precisará consumir 2,1L (60×35) de água por dia.
No entanto, essa quantidade pode variar por influência de algumas características fisiológicas ou exteriores, como a condição climática da região em que você mora, se você pratica exercícios físicos, entre outros.
Como descobrir se estou consumindo a quantidade correta?
Existem alguns fatores onde você consegue identificar se está bebendo água o suficiente:
• Pela cor da sua urina: se ela estiver muito clara e/ou transparente, indica que você está consumindo corretamente; ao contrário, cores mais escuras e muito amareladas, indicam o que o consumo está baixo.
• Inchaço: nosso corpo realiza diversos mecanismos para proteção, sendo o inchaço um deles. Isso acontece por conta da desidratação. Esse mecanismo normalmente ocorre em pacientes saudáveis, que não possuem antecedente com doenças como insuficiência cardíaca ou renal.
Quando você fica desidratado, seu corpo inicia o envio de mensagens e sinais para que você beba água, ou seja, não devemos beber apenas quando estamos com sede. Alguns desses sinais são: dor de cabeça, cansaço, fadiga, tontura, baixa produção de saliva, lágrimas, suor e urina.
Quais os benefícios do consumo da água?
• Regula a temperatura corporal;
• Ajuda na digestão e absorção de alimentos;
• Hidrata e protege a pele;
• Auxilia na manutenção do peso;
• Auxilia no funcionamento do cérebro e dos outros órgãos;
Entre outros!
Saiba mais!
Quer saber mais sobre a sua quantidade adequada de água para consumo? Agende uma consulta com nosso Nutrólogo!
