O Brasil possui a quinta maior população idosa do mundo, com cerca de 28 milhões de pessoas com 60 anos ou mais. Atualmente, a proporção de pessoas idosas no país alcançou 13,7% da população geral, ou seja, 27,8 milhões de pessoas. Nesse grupo, o que mais expressivamente cresce é o de idosos longevos, que vivem 80 anos ou mais. De acordo com as estimativas, em 2030, o número de brasileiros com 60 anos ou mais ultrapassará o de crianças de 0 a 14 anos de idade. E até 2060, a população com 80 anos ou mais deve somar 19 milhões de pessoas.
Com o crescimento da expectativa de vida, o envelhecimento saudável é essencial para manter a capacidade funcional do indivíduo e permitir o bem-estar em idade avançada. Por isso, um conjunto de ações que abrange desde o estímulo à prática de exercícios físicos e alimentação saudável até o reforço na atenção básica, com a identificação precoce de doenças como hipertensão e diabetes foram algumas medidas adotadas recentemente pelo Ministério da Saúde.
Como garantir o envelhecimento saudável
A medicina já sabe, por exemplo, que a genética é responsável apenas por 30% da vida longa. Os outros 70% se devem à maneira como a pessoa vive. Por isso, algumas dicas e hábitos são fundamentais para garantir um envelhecimento saudável.
1. Atividade física
Não é segredo que a atividade física é uma das principais chaves para a longevidade. Exercícios de força, como a musculação e o pilates ajudam a fortalecer os músculos e os ossos, prevenindo quedas e fraturas mais graves. Cerca de 30 minutos diários de exercícios aeróbicos moderados são suficientes para ajudar a oxigenação do sangue, ajudando-o a transportar os nutrientes por todo o corpo, garantindo seu funcionamento saudável.
2. Dieta equilibrada
Os alimentos antioxidantes devem ser inseridos em sua dieta diária pois são grandes defesas contra os radicais livres, ou seja, retardam o envelhecimento. Comer frutas, legumes, verduras e grãos, e menos açúcar, além de ajudar no controle do peso, reduz os níveis de gordura e glicose, diminuindo o risco de problemas mais sérios como o infarto e AVCs, que podem ser fatais.
3. Interação social
As relações sociais também promovem o bem-estar mental e o envelhecimento saudável. A ausência de convívio social pode causar severos efeitos negativos na capacidade cognitiva geral, além de depressão. As pessoas que estão em contato com as outras podem ser mais inclinadas a ter hábitos saudáveis, ter maior controle pessoal, o que contribui positivamente no bem-estar psicológico de cada um.
4. Manutenção da atividade mental
Com o processo de envelhecimento alguns sistemas de memória sofrem declínio, tais como a memória operacional (responsável pela manipulação da informação) e a memória episódica (eventos específicos). Porém a memória semântica (vocabulário) melhora com a idade, porque ela é considerada parte da inteligência cristalizada. Manter-se útil e realizar atividades que exercitam o cérebro também é um hábito fundamental para quem deseja viver por muito tempo esbanjando saúde. Esse tipo de estímulo é muito eficiente para postergar o aparecimento de possíveis doenças degenerativas, como o Mal de Alzheimer, Parkinson e demência.
5. Controle de doenças
Tomar todos os cuidados acima não significa estar livre das doenças e problemas que podem aparecer com a idade. O fator genético também pode pesar e, por isso, é importante realizar exames e os tratamentos indicados pelo médico, quando algo estiver fora do comum nas consultas de rotina. Visitar o médico regularmente também é uma forma de evitar e barrar possíveis problemas que podem aparecer.
O envelhecimento saudável é totalmente possível e, quem consegue alcançá-lo relata que não há idade melhor para aproveitar a vida quando se chega à maturidade. Por isso, é imprescindível seguir as recomendações médicas e evitar fatores de risco, como o cigarro e o álcool. Dessa forma, ao visar a longevidade saudável o individuo estará cultivando ao máximo o que a vida tem de melhor a oferecer.
Quer saber mais? Estamos à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficaremos muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais dos nossos atendimentos em dermatologia, tricologia e implante capilar, cardiologia e nutrologia em Campinas!
