Cerca de 320 mil pessoas morrem de doenças cardiovasculares por ano no Brasil. Mas, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), basta adotar sete práticas simples no dia a dia, para garantir a saúde do coração, evitando doenças graves como AVC ou infarto a curto, médio e longo prazo.
Como cuidar da saúde do coração
Algumas mudanças de hábitos simples podem ajudar você a cuidar da saúde do seu coração, evitando complicações e agravamento de problemas cardíacos. Confira:
1. Controle do peso
O excesso de peso é um dos principais fatores de risco não só para a saúde desse importante músculo, como para todo o organismo. O ideal é manter o Índice de Massa Corporal (IMC) entre 18,5 – 24,9 kg/m² para adultos, e entre 22-27 kg/m² para pessoas acima de 60 anos. Mais importante ainda que o IMC, é a avaliação da gordura corporal versos musculatura, a fim de adquirir parâmetros mais fidedignos quanto à saúde do paciente. Ter uma dieta balanceada, sem excesso de açúcar, sal ou gordura e que inclua porções de frutas, legumes, verduras e proteínas é fundamental para manter o controle de peso.
2. Circunferência de cintura ideal
Um grande risco de desenvolver doenças cardiovasculares é a circunferência de cintura aumentada. A circunferência ideal para o sexo feminino é abaixo de 80 cm. De 80 a 88 cm, já é considerado risco moderado. A partir de 88 cm, o risco passa a ser aumentado para o desenvolvimento de alguma doença coronária. Já para o sexo masculino, o ideal é abaixo de 94 cm. De 94 a 102 cm consideramos risco moderado. A partir de 102 cm, o risco já passa a ser aumentado.
3. Controle sua pressão arterial
A pressão arterial é a força que o sangue exerce contra as paredes das artérias. Cada vez que o coração bate e bombeia sangue, sua pressão estará mais elevada. A hipertensão arterial aumenta os riscos doença cardiovascular, acidente vascular cerebral (derrames), insuficiência cardíaca e doença arterial periférica (obstruções das artérias dos membros inferiores).
4. Diabetes
Estudos demonstram que a presença de diabetes duplicou o risco para doença cardiovascular em homens e triplicou em mulheres. Em pacientes com diabetes mellitus a doença cardíaca coronária é a principal causa de morte. Ou seja, pacientes com diabetes apresentam maior prevalência de doença cardíaca coronária e são mais propensos a ter infarto do miocárdio e isquemia miocárdica silenciosa, em comparação com indivíduos sem essa condição.
5. Controle a ingestão de alimentos inflamatórios
O colesterol desempenha funções essenciais em nosso organismo, como a produção de alguns hormônios, tais como a vitamina D. Porém alguns alimentos que aumentam o colesterol ruim, provocam inflamação no organismo e devem ser evitados, com o intuito de prevenir doenças cardiovasculares e aumentar a qualidade de vida a longo prazo. Os exemplos clássicos são alimentos ricos em gorduras saturadas e trans, como os alimentos industrializados, embutidos, além do açúcar refinado que também é um vilão para a saúde.
6. Atividade física
A prática regular de atividade física auxilia no controle do peso, da pressão arterial, do nível de açúcar no sangue, além de diminuir o estresse e aumentar a taxa de colesterol ‘bom’ (HDL) no organismo, o que consequentemente, reduz o risco de doenças vasculares e auxilia no cuidado com a saúde do coração.
7. Tabagismo
A Organização Mundial de Saúde (OMS) estima que o tabagismo esteja relacionado, direta ou indiretamente, à morte de seis milhões de indivíduos no mundo por ano. O cigarro aumenta o risco coronário. Mas, uma vez cessado o hábito de fumar, o risco de doença cardíaca começa a declinar. Segundo a OMS, um ano após o abandono do cigarro, o risco coronário diminui em 50%. Somente depois de 15 anos longe do cigarro é que o risco fica igual ao de um indivíduo não fumante.
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